12種有效的快速減肥方法

1、喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。 但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。 你的身體應始終充滿水分。 你的腎臟會感謝你，因為它可以輕鬆地清除掉廢物。 充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。 如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。 另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

2 、一天吃5次少吃多餐，從早餐開始。 您早餐吃得多一些，那麼你晚上就越想吃少一點。 請不要跳過這一餐，否則別人會看到你在一天餘下的時間裡吞噬一切。 如果飲食合理，那您的身體就不渴望食物。

3、鍛煉、原地跑不要指望在沙發上坐一天喝些水就能減重，站起來，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

4、鍛煉、晨操晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

5、上樓梯每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

6、步行飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果佳。

7、瑜珈來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

8、跳舞、跳繩輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。 跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

9、用小餐盤餐飲業已經改變了我們對食品的看法。 今天，有一些高脂肪的食物可以養活大象。 下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什麼都吃。 你應該讓服務員上菜少一些，並用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。 在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食慾的顏色是深藍黑色。 在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食慾。

10、仔細閱讀食品飲料的組成在購買食品和飲料時，要仔細分析營養標籤。 要盡量避免熱量豐富的產品。 另外要遠離餅乾、冰淇淋櫃檯。

11、記減肥日記這有助於紀錄你的飲食習慣，和減重效果，並控制食慾，可以讓你看到一點一點的進步。

12、不要懲罰自己每個星期至少有一天要讓自己放鬆，如果你開始不喜歡你的飲食，那一定是有什麼地方不對。 尋找一種最適合你的身體類型及生活方式的飲食方式