美身小撇步~

【排出腸道濁氣，消滅突出小腹！】

小腹突出原因之一是因腸道充滿濁氣。此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。1.仰臥。呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然後屏呼吸的同時上身擡起。3.盡可能地屏住呼吸然後呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上。

【減手臂的妙招】

1、跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

2、雙臂盡量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反複10次，注意呼吸。如圖所示：  

讓妳胸部又高又集中

【睡前瘦腿法】

①（如左圖）將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

②（如右圖）臥在床上，伸直雙腿，一隻腳勾腳尖，另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。瘦腿的妞們，今晚就試試吧！

#瘦腰毛巾操#

仰臥於地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。（作用：減少腰部贅肉，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉）

【瘦腿提臀操】

1、雙腿打開，比肩略寬，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大、小腿、臀部緊繃。2、大腿用力，臀部夾緊，手臂向上伸展10秒。3、併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。4、屈膝下蹲，右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。可用手扶住膝蓋和腳踝，以保持平衡。5-10秒，換左腿。

【營養師趙英敏教你從B到E的豐胸秘籍】

一個豐胸的秘籍，效果非常好，只要堅持，80%的女性胸部都從B換到了E。首先到專業的調整型內衣店根據自己的胸型選擇一款調整型內衣；從月經開始的日期算起的第九天開始吃豬蹄煲黃豆，一直到第十五天。注意，期間不吃韭菜和芹菜，且一定要每月堅持。

  #瘦背運動法#

動作1：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。動作2：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。動作3：手臂自然擡起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

註：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。