15天輕鬆擁有1尺9小蠻腰(轉貼)
| 本帖最後由 水晶蘋果 於 8-31-2009 17:33 編輯 俗話說：“窈窕淑女，君子好逑。”因此許多女孩子嘴邊常常挂著“減肥”二字。我也不甘落後，因為我也是一個肥婆，於是擁有纖纖細腰成了我的成了我的目標。不過我的努力可沒有白費，哈哈，瘦腰成功，腰圍從2尺3變成1尺9，希望和減肥的美眉一起分享。 下面就看看我的運動+飲食絕招吧。 1、多喝水，少喝碳酸飲料。每天至少喝5大杯水，最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。 2、不要吃太鹹的食物及各種高卡路裏的垃圾食品。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。 3、如果排便不順，就每天多吃一點兒水果增加膳食纖維幫助腸胃蠕動。 4、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 5、每天堅持做50個仰臥起坐，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 6、晚上睡覺前或看電視時揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各60次，每天堅持20分鐘，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 成功瘦身，貴在堅持，只需15天！ |
