蛋白質減肥法 1周瘦10斤

　　持續時間：一個星期,是效果最明顯的一個階段,

　　減肥效果：可以減掉10斤到12斤.

　　可以吃的食物：肉和海鮮.(主要是高蛋白質不含脂食物),肉最好的是兔肉、雞肉或是牛肉也可以,但是一定要最瘦的部位.雞肉也是最好雞胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水.

　　不可以吃的食物：豬肉(豬肉是大忌!一定不要吃豬肉)，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

　　怎麼吃：一塊雞胸脯肉,不放油,放在平底鍋煎,如果怕粘鍋,可以開始稍放點水,一點點就好.熟了就可以吃了.吃不習慣,就放點鹽.或是煎的時候放點蔥花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要選牛裏脊肉煎,想煎幾成熟隨各人口味...可以放點自然粉啊,或是黑胡椒啊,一點點的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃,蝦啊,螃蟹啊,魚啊什麼的隨便吃.清蒸啊,水煮啊隨便發揮吧。不過注意千萬不能放油。

　 第二階段:

　　持續時間：從第二個星期開始,持續若干天,這個周期看個人的目標是要減多少，一直減到不想減了就停下來進到第三階段。

　　減肥效果：這個階段是一個星期2斤

　　可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

　　怎麼吃：一天吃肉或是海鮮,一天吃蔬菜,肉,或海鮮這麼間隔開來吃......