|
30歲以上如何守護健康 , 你三十歲了嗎? 您健康嗎?人的一生在對抗病毒的持久戰中， 各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。 在日常生活中增強抵抗免疫功能， 自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。 不論食補、藥補或運動， 只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力， 就能夠抵抗疾病。提供你一些簡單的小法則， 為了30歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 每天爬100階樓梯 : 運動是維持健康的重要法則， 能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力， 如果你真的沒有時間運動， 爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式
咖啡不過第2杯 : 每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品， 但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮、 心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
每天少吃100卡: 體重與健康息息相關， 除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！ 雖然100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已， 但可別小看了這100卡， 一周累計的700卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
避免熬夜 : 熬夜是敬業的絕對附屬產品， 但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！ 偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵疲憊， 但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
深度呼吸 : 呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。 但醫學研究指出：容易緊張的人呼吸通常都淺而短促， 這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛 影響健康，因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效
喝水的學問 : 最理想的飲水方法是 每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水， 只要感到口渴，就應當馬上補充水分。 有時候喝完反而會覺得更加口渴， 這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要15分鐘的， 因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
零脂肪≠零風險 : 超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。 攝取適當的脂肪，才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
陽光抵抗憂慮 : 失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯， 建議你一個最簡單的方法—曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收， 預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
別當尼古丁的奴隸: 吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞， 易遭受病毒侵犯感染疾病， 還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外， 也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙 更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
抗氧化飲食配方: 補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力， 對於免疫機能的維持具有正面效果。 抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中， 當然，使用濃縮膠囊也很方便。
|
