簡單"美腿功"瘦腿又提臀

長期參加長跑健身的人一般腿部都比較結實勻稱，而一些長期坐班族的大腿卻越來越粗.....其實只要請清大腿粗壯的問題所在，一些簡單的運動，簡單的"美腿功"便可以阻止腿部肥胖，不信，那就一起來看看吧。

　　1、頭痛問題：肌肉轉化為脂肪

 　　瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

　　左：雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

 　　右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　2、運動不足造成的鬆弛

 　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

 　　左：或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

　　右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。