睡前預留自己"關機"時間

<table border=1 cellSpacing=6 cellPadding=2 background=http://lh6.ggpht.com/_nAKhPznstxU/TMCHrFchpnI/AAAAAAAACLM/LmaPv_so_IE/s144/bg6%5B2%5D.jpg bgColor=#ff6666 align=center>
<tbody>
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<td>
<p align=center><img style="FILTER: Alpha(opacity=100,style=3)" alt="""""""" src="http://lh5.ggpht.com/_nAKhPznstxU/TMB_d0ZBjTI/AAAAAAAACEs/SbSpX3UEdOw/s800/6afb60e9ed7ea12cc6a76b0c44b86745_we%5B1%5D.jpg" /></p>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>放鬆清醒機制，需要在白天先練習熟練，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>不能急就章的想在睡前做放鬆就可以好睡。</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷></font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>白天練習放鬆清醒機制，不是讓你睡覺用的；</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>在白天適時要放鬆清醒系統的原因，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>是別讓它白天一直撐得太用力，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>到晚上就很難說放鬆就放鬆。 </font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷></font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>最建議的時間是睡前預留30分鐘</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>給自己一段關機時間，緩和的</font><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>動動身</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>體，放鬆身體肌肉，也可以</font><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>看看書，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>看些隨時可以放下來睡覺的書，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>但不建議內容精彩刺激如武俠</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>小說或驚悚懸疑的書，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>也不建議在床上看書。</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷></font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>&nbsp;讓自己的心安靜下來，最後睡前</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>再慢慢做一段腹式呼吸，讓自己</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>更放鬆，將白天的工作思考及雜亂</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>的思緒在這段時間，都區隔在你</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>接下來的睡眠時段之外，不讓你</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>人都躺下來了，還會東想西想太多，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>也不讓它進入你的夢中干擾好睡。</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷></font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>沈靜你的心靈、放鬆你的身體，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>平時就要找到自己放鬆的方法，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>運動、按摩、泡澡，即使祈禱唸經</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>也都是好方法。 只要能讓自己</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>身心靈放鬆下來，其實就你自己</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>的放鬆方式。</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷></font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>睡眠臨床心理師最常建議的放鬆方法：</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>就是「腹式呼吸」，因為很方便</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>練習，任何地點任何時間（除了</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>吃飽時不太建議）都可以做，腹式</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>呼吸利用呼吸速率放慢的作用，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>讓身體體驗緊繃的感覺被放鬆，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>如果再加上一些放鬆的冥想、</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>自我催眠，讓自己的心靈也</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>沈浸其中，一起跟著放鬆的</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>呼吸速率，放開思緒，</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>也是很好的放鬆方式。 </font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷></font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>（本文作者／周舒翎）</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>（摘自／為什麼就是睡不著: </font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>失眠，安眠藥不是萬靈丹</font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>／大塊文化） </font>
<p align=center><font color=#fcfcfc size=5 face=文鼎粗行楷>
<p align=center><embed height=300 type=application/x-shockwave-flash width=400 src=http://www.youtube.com/v/QZ6qwbX8Ka4&amp;autoplay=1&amp;loop=1&amp;playlist=QZ6qwbX8Ka4 allowfullscreen="true" allowscriptaccess="never"> </embed></p>
</font></font>
<div></div></td></tr></tbody></table></tr></tbody></table></div>
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