女人要健康美麗35歲之前養好胃就成為關鍵
女人要健康美麗35歲之前養好胃就成為關鍵
常言道：百病由胃生。這句話說得相當有道理，人有很多疾病都是因為
胃不好而引起的。女人要健康要美麗，35歲之前養好胃就成為關鍵了。
今天，就教你一些方法！
我們的胃就像一部每天不停工作的機器，食物在消化的過程中會對黏膜
造成機械性的損傷，保持有節制的飲食是治療胃病的關鍵。另外，高度
精神緊張也是胃病發生的重要原因，這時候就更應該保持良好的生活習
慣以及精神的愉悅。
應該怎麼保護我們的的胃呢？
護胃“五養”
一。保暖護養
深秋到了，天氣漸涼，晝夜溫差變化大，這時候要注意胃部的保暖，適
時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病
二。飲食調養
在飲食方面應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，
做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，
從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
1、定時定量進食：胃酸分泌具有一定的規律性，即一日三餐時的分泌
高峰，常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節律，久之就
會導致胃病，因此，日常飲食應一日三餐，不可過多進食零食。每餐的
進食量應適度，過饑或過飯，或饑，飽不均飲食，使胃正常運轉失常而
致消化不良，因此，應養成定時飲食的良好衛生習慣。
2、進食溫度適宜：飲食的溫度以“不燙不涼”為度，即一般保持在40
-50攝氏度為宜，過冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，
影響胃的功能，同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強，甚至產生胃痙攣。
過熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低，還能使胃粘膜血管
擴張，可導致胃粘膜出血。
3、細嚼慢咽：少食粗糙，過硬食物，對食物充分咀嚼，使食物盡可能
碎爛，可減輕胃的工作負擔，咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，
唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用，對胃粘膜有保護作用，因此，
進食宜細嚼慢咽，不可囫圇吞棗。
4、食物結構合理：動物性食品，油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸
負擔，影響食欲，過細米麵食物無機鹽，微量元素，維生素及食物纖維
素大量損失，長期食用必將造成機體營養不良，導致機體各種功能下降
。因此，應葷、素食搭配，粗、細糧搭配，既滿足人體正常營養需要，
又不加重胃腸負擔。
5、講究衛生：注意飲食衛生，把住病從口關。做到便後，飯前洗手。
生吃瓜果要沖洗乾淨。避免食物污染上致病細菌。不食變質，黴變食物
三。忌嘴保養
患有胃病的朋友要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食
物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯
後服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化；
1、避免辛辣：經常大量食用辛辣刺激性食物，使胃粘膜受刺激，長期
處於充血狀態，可引發慢性胃炎，因此，應避免長期，大量食用辣椒，
大蒜等刺激性食物。
2、戒煙：吸煙可使胃部血客收縮，減少胃部血液供應，同時抑制胃粘液
的分泌，加重胃粘膜損害，吸煙可使幽門關閉不全，引起鹼性膽汁反流
入胃，破壞胃粘膜屏障，使胃粘膜防禦功能降低而誘發胃病，因此，
應當戒煙。
3、節制飲酒：一方面，適量飲用低度酒，能增加胃部血客的血流量，
另一方面，長期或一次大量飲用烈性酒，能直接破壞胃粘膜屏障，引起
胃粘膜充血，水腫，糜爛，甚至出血，因此，可適量飲用水米酒，啤酒
，葡萄酒等低度酒，禁止大量飲白酒或酗酒。
4、飲水擇時：飯前，飯後大量飲水，會沖淡胃液，稀釋胃酸，使胃的
化學性消化作用及胃酸的殺滅細菌作用大力降低。因此，應避免飯前，
飯後大量飲水。
四。平心靜養
人的胃病的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心
理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒
的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。
1、心情舒暢：人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關，情緒低
落時，即使美味佳餚，也會味同嚼蠟。因此，進食時要保持精神放鬆，
心情愉快。
2、精神集中：食物的消化，吸收，需充足的的血液供應胃腸道。若一
邊進食，一邊思考問題，或一邊進食，一邊看書，看電視，大量的血液
要供應腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應，長此以往，勢必影響胃
的功能，導致胃病發生。因此，進食時要專心致志，不可一心二用。
五。運動健養
腸胃病人要結合自己的體徵，加強適度的運動鍛鍊，提高機體抗病能力
，減少疾病的復發，促進身心健康。
合理運動：進食後，胃有節律性的蠕動，使食物在胃內與胃液充分混合
，研磨成食糜，並逐漸排空。飯後立即進行劇烈活動，直接影響胃腸的血
液供應，導致消化不良，因此，進食後應停半小時再行活動。
養胃，吃什麼好呢？
養胃的人要吃什麼呢？專家建議，有兩種飲料應該多喝，一是牛奶，二
是熱水。不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯後1-2小時後喝牛奶，胃
中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點；二是喝奶前先吃一些含澱粉較多的
食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、麵包、餅乾
、點心等含澱粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與
胃液能夠充分發生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。
1、胃不好，要少食多餐。
2、花生，生吃最好，飯前吃個4到6粒，吃太多反而傷胃。
3、大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿蔔、健脾和胃。
4、蘋果、柚子、葡萄、桔子、鳳梨，防脂肪積聚，補心益氣生津止津
5、核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅果食品可及時補給微量元素
益骨質健康。
6、花生，蜂蜜都是養胃的。
7、紅茶+蜂蜜，十分養胃。
