維生素 D對女性的重要性

維生素D跟鈣質一樣是維持人體骨骼健康的重要營養，這個已是醫學界中早被認證的事實。可是，近年來有越來越多研究提倡，人體所需要的維生素D量遠比強壯骨骼所需的更多，而維生素D特別是促進女性健康最重要的一種營養素。

事實上，人體可通過自然陽光吸收維生素D，但由於現代人的生活多數限於室內活動，所以營養專家建議人們必須多吃富含維生素D的食物。

維生素D對女性健康的重要性：

1.維生素D可減輕肌肉疼痛

很多女性患有手部、腳部、背部、頸部及腰部的慢性肌肉痛。缺乏維生素D的其中一個最早的徵兆就是長期疼痛和無力，卻很容易被誤診為纖維性肌炎或憂鬱症。

2.維生素D可預防骨質疏鬆

大部分年青的女性還沒有骨質疏鬆的症狀，但很多超過40歲的女性及大部分超過60歲的女性都受到影響。無論妳是什麼年紀，適量攝取的維生素D可以保護妳的骨骼健康。

註：骨質疏鬆的危險因子╱國民健康局

骨質疏鬆的危險因子約略可分為三大類：「天生且不能改變的因子（即家族史）」、「個人因子」及「可變的因子（即個人生活型態因素）」。

(1)天生且不能改變的因子：即先天遺傳因素(genetic factors) ，例如：性別（女性）、年齡（高齡）、家族骨鬆病史。

(2)可變的因子：即生活形態因素(lifestyle factors)， 例如：鈣質攝取不足（飲食失衡）、維生素D 缺乏（日曬不足）、吸菸、飲酒過量、活動量不足。

(3)個人因子：即其他後天因素(other factors)，例如：身高不足、駝背、雌性素缺乏（提早停經）、睪固醇缺乏（男性）、長期臥床或不活動、飲食異常症狀（例如厭食症）、低體重（BMI(Body Mass Index)≦19 kg/m2）、腸道吸收不良症候群、使用類固醇、原發性副甲狀腺機能亢進、類風濕性關節炎。

3.維生素D可預防女性最常見的癌症

乳癌和子宮頸癌是女性最常見的癌症——並且是導致死亡的主因。已有研究指出吸取足夠的維生素D可以大大減低患上這些癌症的風險，可是證據尚有待證實。

4.維生素D可增強心臟健康

臨床經驗證實，缺乏維生素D增加患上多種心臟疾病的風險。醫學專家早已證實維生素D有助維持心血管的健康。因為很多女性都較容易患上高血壓或其它心臟疾病，有足夠的維生素D是非常重要的。

5.維生素D可改善情緒

人體腦部的運作需要許多營養素協助，而維生素D具有調節腦神經運作的功能。許多研究指出，缺乏維生素D可能造成焦慮、緊張、心情鬱悶等狀況。

維生素D攝取及獲取來源：

人體可以經由兩個途徑獲得維生素D，第一個途徑是透過食物來取得維生素D，另一個途徑則是由身體經由日照自己合成。

食物來源為維生素D強化的牛乳或穀物類、富含脂肪魚類(沙丁魚、鯖魚、鮭魚)及肝臟、牛肉、雞蛋等，讓你也能從日常飲食中，輕鬆補足維生素D。

除了食物的攝取外，身體大部分的維生素D來源是陽光，皮膚經過紫外光照射後可自行製造維生素D，所以最容易維生素D缺乏的族群就是那些少曬太陽的人。

其實，一般人只要日常飲食均衡且生活作息正常，每天攝取適量、多種類的食物，即能均衡供應人體所需要的營養成分，不需要過度仰賴營養補充品〈維他命〉來維持身體健康。