學佛人的素食口訣 ***(黎蘋)
學佛人吃素，也要講究營養搭配，搭配合理的素食對健康是有益的。
想享受素食帶來的好處，
一定要充分了解素食的營養搭配知識，才能避免營養缺乏的危險。
有一個非常容易記憶的合理膳食口訣，就是：一二三四五，紅黃白綠黑。
一、是指每天早晚各一杯豆漿。它的主要目的是補鈣。
二、是250至350克碳水化合物，相當於300至400克主食。
一、是指每天早晚各一杯豆漿。它的主要目的是補鈣。
二、是250至350克碳水化合物，相當於300至400克主食。
對每個人來說，這300至400克不是固定的。
比如有從事體力工作的年輕人，可能一餐就要吃750克，
而有些工作量很輕的女孩子，可能一頓100克主食就夠了，
自己根據情況來調整，也可以達到控制體重的作用。
三、是指三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，合適就好。
三、是指三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，合適就好。
一份就是100克豆腐或者25克黃豆。
四、是什麼意思呢？四句話，即“有粗有細不甜不鹹，三四五頓七八分飽。”
五、就是500克蔬菜和水果（水果食品）。相當於400克蔬菜（蔬菜食品）100克水果。
四、是什麼意思呢？四句話，即“有粗有細不甜不鹹，三四五頓七八分飽。”
五、就是500克蔬菜和水果（水果食品）。相當於400克蔬菜（蔬菜食品）100克水果。
補充維生素和纖維素，能達到預防癌症的效果。
再說說“紅黃白綠黑”。
紅色：
包括番茄、桑葚、大棗、山楂、紅蘋果、草莓等。
再說說“紅黃白綠黑”。
紅色：
包括番茄、桑葚、大棗、山楂、紅蘋果、草莓等。
紅色食品富含番茄紅素、胡蘿蔔素、鐵和部分氨基酸，
此類食品含有大量抗氧化劑，能夠降低患上癌症等慢性疾病的危險。
黃色：
主要指黃豆，包括豆類和豆製品，還有黃色的水果和蔬菜以及蛋類，
黃色：
主要指黃豆，包括豆類和豆製品，還有黃色的水果和蔬菜以及蛋類，
如黃豆芽、金針菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。
黃色果蔬的優勢在於富含兩種維生素A和D、纖維素、果膠，
能消除體內細菌毒素和其他有害物質，
很好地保護胃腸黏膜，對於防止食道癌、胃癌、腸癌等疾患發生有一定的作用。
白色：
包括白米、白薯、山藥、白蘿蔔、白木耳、白醋、火龍果、百合、茭白等。
白色：
包括白米、白薯、山藥、白蘿蔔、白木耳、白醋、火龍果、百合、茭白等。
此類食品含有豐富的澱粉、糖分、蛋白質等，很多就是主食，
它們能夠為身體提供很多必要的營養物質，有助於提高機體的免疫力，防止腫瘤的發生。
綠色：
主要指綠葉蔬菜和瓜果，主要包括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、綠豆、綠茶等。
綠色：
主要指綠葉蔬菜和瓜果，主要包括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、綠豆、綠茶等。
綠色的食物都含有大量的纖維素，能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病率。
另外，經常吃綠色蔬菜能讓我們的身體保持酸鹼平衡，更大程度上避免癌症的發生。
黑色：
指有保健功效的黑色食物，如香菇、黑木耳、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。
黑色：
指有保健功效的黑色食物，如香菇、黑木耳、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。
現代醫學認為：“黑色食品”不但營養豐富，
且多有補腎、防衰老，保健益壽、防病治病、烏髮美容等獨特功效。
