骨盤枕

骨盤枕操 5分鐘瘦小腹

 

 

文／福辻銳記

 

「我的小腹好凸，完全瘦不下來」、「最近都瘦不下來」──如果你也有這樣的煩惱，你的骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。

 

 

 

骨盤不只會隨著生理週期開合，一天之中也會重複開合狀態，通常骨盤會在早上張開，到了晚上就會閉合。因此，即使骨盤在日常生活中產生歪斜，到了晚上的睡眠時間就會自動恢復。值得注意的是，如果長年維持不良的生活習慣，導致骨盤長期歪斜，骨盤的恢復力就會變差，最後就會無法閉合，保持擴張的狀態。

 

此外，不正確的姿勢會加劇骨盤擴張的程度！人類是靠身體前方與後方的肌肉支撐，以維持抬頭挺胸的端正體態。換句話說，當身體前方、後方與兩側的肌肉均衡發達，就能維持正確的姿勢。可惜的是，日常生活中的動作大多只使用到身體前方的肌肉，因此後方肌肉容易退化衰弱。久而久之，後方肌肉就支撐不住身體重量，導致姿勢變差，骨骼歪斜，骨盤愈來愈開。

 

只要持續做骨盤基礎瘦身操，就能同時矯正肋骨、骨盤與髖關節，還能達到全身減肥的效果。但一定要每天持續，讓身體記住骨盤閉合的狀態。

 

自製骨盤枕：

 

市面有充氣的骨盤枕，如果買不到，將兩條大浴巾重疊後捲起來，捲成長約40公分、直徑10公分的圓筒狀，再用線綁緊，就可以使用了。

 

＜伸展篇＞基礎瘦身操 立刻瘦小腹

 

骨盤枕基礎瘦身操可閉合擴張的骨盤，拉提下垂內臟，因此只要做一次就能立刻瘦小腹。伸展前與伸展後一定要測量腰圍。請勿在柔軟的床鋪上伸展，最好在薄墊或地板上，避免骨盤枕下陷。

 

每天至少做1次，最多不可超過2～3次，每次不可超過5分鐘。此外，伸展過程如感覺腰部不適，請立刻休息！

 

1.雙腿伸直坐在地上，將骨盤枕緊靠臀部

 

雙腿伸直坐在地上，背部挺直。將骨盤枕緊靠臀部，枕身上的中心要在肚臍正後方。

 

POINT：骨盤枕緊靠臀部時，中心要在肚臍正後方。

 

2.用手固定骨盤枕上半身往後倒

 

雙手固定骨盤枕，避免位置跑掉。上半身慢慢往後倒，讓腰部位於骨盤枕上。

 

POINT：雙手固定骨盤枕，避免位置跑掉。

 

3.放鬆全身力氣，肚子往內凹

 

平躺時骨盤枕中央要位於肚臍正下方。如果感覺腰部疼痛，請稍微讓骨盤枕柔軟一點。注意平躺時肚子一定要往內凹（縮小腹）。

 

POINT：肚子往內凹

 

4.腳尖往內靠，呈「八」字型

 

雙手往上舉，掌心貼地，雙腳大拇趾靠攏，呈「八」字型。接著雙手往上高舉過頭，雙手小指緊靠，掌心貼地，靜躺5分鐘。感覺吃力時，可稍微放鬆再繼續。

 

POINT：雙腳呈「八」字型

 

雙腿張開與腰同寬，大拇趾靠攏，雙腳呈「八」字型。

 

POINT：小指緊靠 雙手靠攏

 

手腕往內扭轉，小指緊靠，掌心貼地。這個姿勢可以拉提肋骨。

 

注意：

 

●腰部感到疼痛時，請立刻停止。

 

●若一開始感到吃力，請降低骨盤枕高度後再繼續。

 

●如果無法做完5分鐘，可做1分鐘後休息10秒，重複5次。

 

＜應用篇＞打造葫蘆腰 消除側腹贅肉

 

每次一穿褲子，側腹部就會擠出兩團贅肉。勤做側躺操，消除胸部下方到腰部的側腹部贅肉。

 

1.將骨盤枕放在往內凹的腰際處，側躺下來

 

身體朝向左邊，將骨盤枕放在往內凹的腰際處，用手固定骨盤枕位置，另一隻手扶在地面支撐身體，慢慢躺下。

 

2. 伸直位於身體下方的左手與雙腿，維持此姿勢

 

將位於身體下方的左手往上伸直，掌心貼地。雙腿腳尖也要伸直，充分伸展身體左側，維持此姿勢2至3分鐘。另一邊重複相同動作。

 

POINT：將手伸直，充分伸展側腹部

 

＜作者簡介＞福辻銳記

 

美容針炙師，「骨盤枕瘦身法」原創者，被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本第一位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。

 

身為ASUKA針灸治療院院長，也活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌。自從他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。著有《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》等多本瘦身、美容相關作品，即將在台上市。

 

 

 

此文摘自~自由時報