文/ 陳健瑜
逃避困難、沉溺舊習是人類的本能反應，
也是生而為人的困境，
但也唯有先承認這個限制，才能去改變與突破，
因為渴望自我挑戰，是人的另外一種天性。
心理學家馬斯洛說：「如果你只有一支鐵鎚，
那麼凡事看在你眼裡，都會開始像釘子。」
自我局限讓人以為「就只能這樣了」、
「還能怎麼辦呢？」，然而更可能的情況是，
他擁有的不只是鐵槌，只是太習慣拿鎚子。
積習為什麼難改？政大心理系教授許文耀笑說：
「很簡單，那是天性！」
人想輕鬆、怕麻煩、不想太費力，總是在尋找捷徑。
但是很抱歉，蛻變之道很長，
通行證但憑「努力」二字。
我思故我在，光想不會成功
「我明天開始要早起跑操場三圈。」
「下次發脾氣之前，我要先深呼吸。」
「唉呀，我絕對不要再抱怨我的工作了。」
如果天庭真有地方記錄凡人每天的起心動念，
那麼此類訴求「改變自我」的OS，
一定早就將老天爺的信箱灌爆；
然而，多數的念頭都像投入池中的石子，
「噗通」一聲沉入天河，
丟進再多也無法築成一條橋。
「人的一生有許許多多的目標，
沒有結果的就叫做夢。」
許文耀表示，過去研究健康心理學的學者
曾歸納出幾個一定要培養的習慣，
包括吃早餐、每天運動、三餐之間不要進食、
不碰菸酒、睡眠充足等，這
些都是明顯對身體有好處的健康行為。
按照道理，人應該會追求對自己有利的事，
可是為什麼多數人做不到？
「健康行為或正面思維，需要長時間努力才看得到好處；
反之，不健康行為的效果則立竿見影。
心情不好喝杯酒，立刻就能麻醉自己，好用多了。」
運動會促發腦啡、胺多酚的分泌，
讓人全身舒暢、心情愉悅，
但是在「好處」出現之前，身體先感受到疲累，
一累，人就逃掉啦！
光有動機不足以讓改變發生，
即便有強烈的渴想和欲求，也僅是空話。
「明明知道卻做不到，或者總被舊習慣套牢，
只能說：恭喜你，真的是一個『人』呀！」他笑得豁然，
人與其目標之間的拉扯，直是千古課題。
人活著，運作得最快的是負向情緒迴路，
而不是正向思考。
花了力氣，卻無法立即見效，人的決心就會動搖，
能否努力下去，取決於「過去的經驗」
和「自我調解的能力」。
「一個總是嚷著要戒菸的人，
一輩子不知『戒』過幾百遍，為什麼終歸失敗？」
許文耀解釋，多半是因為過去從未成功過，
當他菸癮再犯，耳畔傳來嘀咕：
「這次一定又失敗了吧！」於是，內心掙扎了幾下，
輕嘆一聲，回頭挖出藏好的菸盒，點火，
只消一個簡單的舉動，就又陷入了惡性的迴圈。
「如果失敗的次數很多，再怎麼努力都沒用，
人就會停止努力。」過去的經驗烙印在腦海裡，
形成無數種神經元迴路系統，
其中運作得最快的就是痛苦、害怕等負面路徑。
「人是動物，求生是動物的本能，要把自己藏好，
維繫住安全，所以敏銳地觀察一切威脅生命的情況，
而『害怕』是與生俱來的保護傘，幫助人遠離危險。」
仔細想想，我們怕死、怕累、怕痛苦，
也怕失去，「害怕」的情緒無時不刻運作著；
為了活著，我們很難不去怕，
也很難忘卻記憶中各種悲傷、抗拒、憤怒的經驗。
「負向情緒的啟動永遠比積極樂觀的反應快得多，
人比較容易抱怨或陷入憂鬱，
那是千百年演化而來的慣性，銘刻在基因裡，
如同反射動作，不需思索就能完成；
正向思考則需要暖身，不是人類習慣的事，
就得花比較多力氣去做，
如果啟動的力道又不夠強的話，一比就輸了。」
許文耀強調，這就是人的困境，
而我們必須先承認這是限制，否則人無法看清自己的處境。
「所謂『局限』，
就是當你不知道它是限制時，它就限制你。」
魚缸裡的魚不知道自己被玻璃困住，
直到牠撞上了，才會想跳出來；
同樣地，抱怨、易怒、懶散等各種壞習慣，
也是囚禁人心的籠牢，非得真切地覺醒，
否則很容易向局限屈服，
甚至不知道是自己綑綁住自己。
將自己和限制之間清出一個空間，
容納各種解決方案。
「與天性對抗，聽起來很難，卻不是怠惰的藉口。」
他說負面的情緒傳導雖然比較快，
但是生命不全然苦澀，回憶必然有美好，
人不只會怕，同時也存在對於安平和喜悅的企求，
那是蘊藏在內心的充沛能量——
為自己出征、挑戰極限，是人的另一種天性。
「這是最有趣的地方，人會自我調解，
一旦察覺到被限制，也會想盡辦法掙脫。」
許教授以自己為例，雖然是小兒麻痺患者，行走比較吃力，
但是十一年前他還能走，921地震發生時，
一個人奔波災區幫忙重建，上山下海都沒問題，
後來經歷了一次手術，
雙腿的情況惡化，行走又更加不易。
「88水災發生，我還是想去救災，可是深山路更泥濘難行，
是不是代表我去不了呢？」
他知道這種否定自我的慣性叫做「自艾自憐」，
把自己擱在哀嘆裡，只想著「不可能」，
以為保護了自己，其實情緒更糟。
撞到牆，死貼在牆角也翻不過去，如果能後退幾步，
看一下這面牆有多高，也許就能看到攀爬的階梯。
「我想到這十年累積的學術地位，
可讓我聘請專任助理，我只要請一位男助理揹我，
不就一樣能達成目的嗎？」
他要努力的，不是恢復走跑的能力，
而是找經費、訓練人員，還要對助理更好一點，
才能當他下災區的腳。
「把心打開，各種可能性才會浮現；
黏在限制裡頭哀怨難平，騰不出空間來，
就一點辦法都沒有，只能被慣性繼續宰割。」
而這種拉拔出可能性，覺察有利於成功的各項線索，
就是解決問題的能耐。
「我以前酷愛游泳，花了好大力氣，
練了六年才學會，可是腿不行之後，
最怕滑倒，就不敢再游了。」
從此不再運動當然不是答案，
他想的是「什麼是不耗腿力的運動」。
「如果你的心念正確，騰出空間，
老天都會給你暗示或明示。」他笑著說，
果然過沒多久，妹妹就突然介紹他做甩手功；
現在每天早上，他都要甩個三十分鐘，
一樣能維持良好的運動習慣。
放一把天秤在心中，開始學會做選擇。
「當你知道人類總習慣啟動負向的反應，
正向的迴路則比較晚才開始動作，
你就會提高警覺，去『監控』積習出現的次數；
漸漸地，
你會選擇要繼續依著慣性走，還是做出改變。」
許文耀建議，先從培養自我監控的能力做起，
不再只被習慣牽制，就具備了選擇的自由。
「只求不要太快又掉入慣性的迴圈就好。」
他表示，躁進通常不會產生太好的效果，
要戒菸戒酒，或是改掉壞脾氣，怎麼可能馬上成功？
「不要陷入0與1的僵局，
要容許0.1、0.2、0.3……的存在，
重點在於逐漸脫離負面迴路的掌控，
加強正面思維的啟動速度，
當這兩條路徑某天到達黃金交叉點，
『正』終於大於『負』，你就贏了。」
他兩手才比畫完，隨即又拋下爆點：
「但是，人呀！不能太得意，因為慣性是會反撲的，
有人說犯上毒癮的人，直到他死的那天，
你都不能說他已完全戒除。」
這下子，不就又回到原點？
他點頭，人生本是不斷努力的歷程，盡力而為，
等到正面思維也成為習慣，人就成長了。
覺察練習
每天睡前準備兩把紅豆、綠豆和一個碟子，
反省一天的心念、習慣、行為，
「正向」丟一顆紅豆，「負向」則放綠豆。
瞭解自己看事情的態度，
才知道你的「限制」在哪裡，
如果覺得麻煩，不妨先丟一顆綠豆進去，
因為負面迴路啟動囉！
文/ 陳健瑜
張老師月刊 2010年7月號(第391期)
