鬼壓床免收驚 「睡眠癱瘓」 在搞鬼

套一句名作家司馬中原的名言：「中國人怕鬼，西洋人也怕鬼。」每個人的一生中，或多或少都碰過難以解釋的事件，不少人就有這種不可思議的「鬼壓床」靈異體驗 ，但可別自己嚇自己。

進入農曆七月鬼月，不少人難免會疑神疑鬼，而睡覺時全身不能動，更被人誤以為是遇到壞東西。被鬼壓床或鬼壓身，其實是種睡眠障礙，正式名稱為「睡眠癱瘓」(sleep paralysis)，一般人若睡眠不足或是睡眠品質不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出現鬼壓床，會有眼睛睜開但全身無法動情況，但通常持續時間只有數秒鐘到數分鐘。

鬼壓床的原因

醫學上認為「鬼壓床」是「睡眠癱瘓」(sleep paralysis)，是睡眠進入「快速動眼期」、全身肌肉張力降到最低時，身體睡著了，但大腦卻醒過來，兩者未同步清醒，以致大腦下了指令，肢體卻不聽使喚，感覺動彈不得，有如「被壓」一樣。

鬼壓床三大高危險群

發生鬼壓床不是遇鬼，「睡眠癱瘓」是一種睡眠障礙，容易發生於有時差問題、睡眠剝奪、需輪值三班而日夜顛倒的工作者身上，以及有呼吸阻塞或猝睡症的人；也有研究指出，仰睡姿勢時較容易發生。

1.睡眠不足：會快速進入快速動眼期，也快清醒，造成鬼壓床。

2.睡眠呼吸中止：容易因缺氧，在進入快速動眼期後清醒。

3.猝睡症：隨時睡著，代表睡眠品質不佳也易發生。

睡好覺…鬼壓床免收驚！

要避免鬼壓床要有良好的睡眠品質，一般人都會誤以為喝酒可助眠，其實喝酒後易入睡，但也容易在半夜醒來，影響睡眠品質。要睡好覺下列為十大原則。

1.房內勿掛時鐘，鬧鐘也要面向牆壁或往下蓋，減少睡不著時，頻看時間反會有壓力，會更睡不著。

2.若躺在床上反覆都睡不著且超過30分鐘，就要起床做些溫和活動，直到想睡再上床，不要一直躺床上強迫自己入睡，必要時可就醫藉助藥物入睡。

3.晚餐後勿喝咖啡、茶、可樂及抽菸。睡前小點心有助睡眠，但吃太飽很難入睡，肥胖的人，睡前勿吃點心。

4.床上只做兩件事就是做愛與睡覺，勿在床上看書、看電視、打電話聊天、玩手機等，讓身體習慣上床就要放鬆。

5.晚餐後少喝水及飲料，上床前先上廁所，以免夜尿干擾睡眠，若因疾病必須服用利尿劑，最好在早上服用利尿劑，減少夜尿次數。

6.白天儘量不要午睡或隨便躺在沙發上看電視或雜誌就睡著了。

7.舒適的環境，適當的室溫、柔和燈光、安靜與舒適的床墊、枕頭和棉被都有助睡眠。

8.睡眠時間要規律，每晚上床及起床時間最好固定，減少熬夜或假日補眠情況。

9.日常生活不論是工作、學習、運動都要規律，隨時保持動一動，如爬爬樓梯或是搭乘公車、捷運時，提前兩站下車多走路，讓身體動一動，幫助睡眠。

10.睡前進行溫和的活動，可泡熱水澡或進行調整呼吸運動，儘量吸氣讓肚子凸起再慢慢吐氣，呼吸練習學習放鬆。

總之，就是要有規律的生活，改掉生活中的不良習慣，不要過度疲勞，不要熬夜，維持正常的作息時間，通常就會減少鬼壓床(睡眠癱瘓)的發生機會。